به دنبال چه رژیم غذایی هستی ؟ یکی رو انتخاب کن 👇
رژیم های ورزشی
برای داشتن بدن سالم و عملکرد عالی در تمرینات ورزشی، تغذیه مناسب از اهمیت ویژهای برخوردار است. رژیم غذایی ورزشی به شما کمک میکند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای بدنیتان را تأمین کرده و در عین حال از آسیبدیدگی جلوگیری کنید. من به عنوان متخصص تغذیه، با توجه به نیازهای فردی شما، برنامههای تغذیهای شخصیسازیشدهای طراحی میکنم تا به شما کمک کند تا به اهداف ورزشی خود برسید.
رژیم های ویژه مراحل زندگی
تغذیه مناسب در هر مرحله از زندگی اهمیت ویژهای دارد. از دوران کودکی و نوجوانی تا بارداری، بزرگسالی و دوران پیری، هر مرحله به رژیم غذایی خاص خود نیاز دارد. من به عنوان متخصص تغذیه، به شما کمک میکنم تا با برنامههای شخصیسازیشده، بهترین تغذیه را برای سلامتی و انرژی در هر سن و مرحله از زندگیتان داشته باشید.
رژیم های درمانی
رژیمهای درمانی نه تنها به کاهش وزن کمک میکنند، بلکه برای درمان و مدیریت بسیاری از مشکلات و بیماریها نیز طراحی شدهاند. از مشکلات گوارشی و دیابت گرفته تا بیماریهای قلبی و فشار خون، هر بیماری نیاز به رژیم خاص خود دارد. من به عنوان متخصص تغذیه، برنامههای درمانی ویژهای برای شما طراحی میکنم تا بهبود سلامتتان را تسریع کرده و کیفیت زندگیتان را افزایش دهید.
افزایش وزن فقط به پرخوری نیست!
افزایش وزن سالم، برخلاف تصور رایج، بهمراتب سختتر از کاهش وزن میتونه باشه. خیلی از افراد، با وجود اینکه در طول روز زیاد میخورن یا کالری زیادی دریافت میکنن، همچنان موفق به وزنگیری نمیشن. دلیل اصلیش، نبود یک برنامهی اصولی و متناسب با شرایط بدنه — بدنی که متابولیسم بالایی داره، جذب ضعیفی داره یا با کمبودهای تغذیهای پنهان مواجهه.
این صفحه، مخصوص افرادیه که از کموزنی رنج میبرن یا احساس میکنن وزن فعلیشون، با سلامت عمومی، انرژی روزانه یا اعتماد بهنفسشون سازگار نیست.
چه لاغری ژنتیکی داشته باشی، چه بهخاطر استرس، تغذیه ناکافی یا مشکلات گوارشی نتونی وزنت رو بالا ببری، اینجا جاییه که میتونی مسیرت رو اصلاح کنی.
ما در این بخش، مجموعهای از رژیمهای حرفهای برای افزایش وزن سالم و پایدار فراهم کردیم — رژیمهایی که با تحلیل کامل شرایط جسمی، نیازهای متابولیک، تیپ بدنی و سبک زندگی تو، بهصورت تخصصی طراحی میشن.
برخلاف راهکارهای ناسالمی مثل مصرف فستفود یا مکملهای بدون تجویز، اینجا بهت کمک میکنیم با غذاهای مغذی، برنامهریزی هوشمند و تکنیکهای کاربردی، تودهی عضلانی بسازی، ذخایر چربی مفید بدنت رو افزایش بدی و سطح انرژیات رو متعادل کنی.
رژیمهای افزایش وزن این صفحه مناسب افرادیه که:
با وجود تغذیه زیاد، وزن نمیگیرن
تمرین میکنن اما عضلهسازی ندارن
دچار ضعف، کمخونی یا خستگی مزمن هستن
بهدلیل ظاهر یا شرایط جسمی خاص، اعتماد به نفس کافی ندارن
یا افرادی که قصد دارن تیپ بدنیشون رو بهبود بدن و عملکرد ورزشی خودشون رو بالا ببرن
افزایش وزن موفق، از یک برنامهی دقیق شروع میشه — نه با پرخوری، بلکه با یک روش علمی، متعادل و شخصیسازیشده.
در ادامه، میتونی با انواع رژیمهای تخصصی افزایش وزن آشنا بشی و مسیر مناسب خودت رو انتخاب کنی.
در این نوع رژیم، با تعیین دقیق میزان کالری مورد نیاز برای افزایش وزن، برنامهای طراحی میشه که بدن در یک حالت مازاد کالری کنترلشده قرار بگیره.
برخلاف پرخوری بیبرنامه، این رژیم تمرکز روی مصرف غذاهای مغذی و با ارزش غذایی بالا داره تا افزایش وزن سالم، بدون افزایش چربیهای مضر اتفاق بیفته.
در این برنامه، مصرف پروتئین متناسب با نیاز عضلات طراحی میشه. همراه با تمرین مناسب، بدن بهجای چربی، توده عضلانی میسازه. این مدل برای کسانی که همزمان با افزایش وزن، ظاهر بدن رو هم میخوان تقویت کنن، ایدهآله.
برخی افراد بهدلیل اشتهای کم یا برنامه روزانه فشرده، وعدههای غذایی کمی دارن. با زمانبندی اصولی وعدهها، اسنکهای هوشمند و انتخاب خوراکیهای چگال از نظر انرژی، کمک میکنیم بدن حتی در زمان محدود هم مواد لازم رو دریافت کنه.
افزایش وزن اصولی، فقط به معنی خوردن بیشتر نیست؛ بلکه نیازمند یک برنامهی علمی، هدفمند و کاملاً شخصیسازیشده است.
در رژیمهای افزایش وزن، ما ابتدا شرایط بدنی، سابقهی تغذیه، سبک زندگی، نوع متابولیسم و حتی وضعیت روانی شما رو بررسی میکنیم تا برنامهای دقیق طراحی بشه — برنامهای که به جای افزایش چربی ناسالم، منجر به افزایش تودهی عضلانی، بهبود انرژی و ارتقاء سلامت عمومی بدن بشه.
این رژیمها معمولاً شامل:
افزایش تدریجی کالری دریافتی با مواد مغذی و قابل جذب
برنامهریزی وعدههای غذایی در زمانهای مشخص
تقویت اشتها به روشهای طبیعی
ترکیب هوشمند درشتمغذیها (پروتئین، چربی، کربوهیدرات)
و در صورت نیاز، مشاوره در مورد مکملهای مجاز و ضروری
مدت زمان لازم برای مشاهدهی تغییرات، بسته به شرایط فردی متفاوته، اما بهطور میانگین:
در ۲ تا ۴ هفته اول، معمولاً نشانههای اولیه مثل افزایش انرژی، اشتها و بهبود فرم بدن دیده میشه.
بعد از ۱ تا ۳ ماه، روند افزایش وزن محسوستر میشه و فرد میتونه بین ۲ تا ۵ کیلو افزایش سالم (عمدتاً عضلانی یا بافتی) داشته باشه.
با حفظ رژیم و ادامهی مسیر، افزایش وزن پایدار و سالم در بلندمدت قابل دستیابیه.
در تمام این مراحل، برنامهریزی مداوم، پشتیبانی تغذیهای، و تنظیمات دورهای رژیم باعث میشه تا نتایج پایدار و قابل اتکا باشن، نه موقتی و ناسالم.
کسانی که بهطور طبیعی (ژنتیکی) لاغر هستن
افرادی با متابولیسم بسیار بالا یا فعالیت بدنی زیاد
کسانی که از لاغری رنج میبرن یا حس ضعف و خستگی دائم دارن
افرادی که در تمرینات ورزشی نتیجهی لازم نمیگیرن
کسانی که بعد از بیماری، استرس یا مشکلات گوارشی دچار کاهش وزن شدن
افزایش وزن سالم، یک مسیر تدریجی ولی پایدار و کاملاً ممکنه — اگر با آگاهی، نظم و برنامهی درست جلو بری.
در رژیمهای ما، هیچ اجباری به مصرف غذاهای ناسالم یا مکملهای غیرضروری نیست؛ فقط یک برنامهی شخصیسازیشده، علمی و قابل اجرا برای خود تو وجود داره.
"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد
افزایش وزن چه تاثیرات مثبتی میتونه روی زندگی ما بزاره؟
افزایش انرژی و تمرکز روزانه
تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی
افزایش عضلات و عملکرد فیزیکی بهتر
بهبود خلقوخو و افزایش اعتماد به نفس
بله، رژیمها بر اساس اطلاعات بدنی، سبک زندگی و هدف شما بهصورت کاملاً شخصیسازیشده طراحی میشن.
بله، شما در طول دوره با متخصص در ارتباط هستی و میتونی سوالات و مشکلاتت رو مستقیماً مطرح کنی.
خیر، رژیمها بر پایه غذاهای معمول و قابل تهیه طراحی میشن؛ هدف ما پایبندی ساده و بلندمدته، نه سختگیری.
شما تحت نظر هستی؛ در صورت نیاز، رژیم بازبینی و بهینهسازی میشه تا به نتیجه دلخواهت برسی.
اگر مدتهاست برای وزنگیری تلاش کردی اما نتیجه نگرفتی، وقتشه با یک برنامه تخصصی و اصولی مسیرتو تغییر بدی.
اینجا ما رژیمهایی طراحی کردیم که بر اساس شرایط بدنی، تیپ بدنی و سبک زندگی تو تنظیم میشن. بدون فشار، بدون پرخوری افراطی — فقط با تغذیه هدفمند و علمی.
اگر در مسیر انتخاب رژیم مناسب سردرگم هستی یا نمیدونی کدوم برنامه برای شرایط بدنی و هدف تو مناسبه، ما اینجاییم تا کمکت کنیم.
اگر به دنبال نکات روزانه برای تغذیه رژیم های کاهش و افزایش وزن هستید و میخواهید اطلاعاتتون در این زمینه بیشتر شه حتما اینستاگرام مارو دنبال کنید و با لایک و کامنت از ما حمایت کنید🌹
با افتخار منتظر شما هستیم
پاسخگویی در هر ساعت از شبانه روز
سریع، ایمن، مدرن و بدون هزینه اضافی
من غزل غفاری ام؛ متخصص چاقی و لاغری دائمی!
متخصص تغذیه و رژیم درمانی، فارغ التحصیل رشته تغذیه، عضو سازمان نظام پزشکی ایران، عضو انجمن تغذیه ایران و رکورددار یک تن لاغری دائمی در ایران.
مسلط به انواع رژیم های چاقی، لاغری، دیابت، کبدچرب، فستینگ، لوکرب، کتوژنیک، بارداری، شیردهی، ورزشی، کودک و نوجوان، تعیین جنسیت و…
اینجام تا تو حال بهتر رو در بدن سالم تجربه کنی…
اینجا خبری از رژیم های سخت، قرص و دمنوش لاغری و چاقی، روش های پرهزینه و برگشت وزنی نیست؛ اینجا یک بار برای همیشه بدون بازگشت به وزن دلخواهت میرسی.